Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme Afin de reprendre mon tour sur nos nuits et avoir de l’energie en journee.
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Le sommeil a bien plus d’impact sur une sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permet le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.
Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee d’une sante publique ?
Vous connaissiez des cinq fruits et carottes ou des 10 000 gui?re par jour mais nullement le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept heures par semaine, c’est votre qu’il faut a 1 adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il faudra connaitre l’hygiene du sommeil.
Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?
J’ai moyenne francaise, pour nos adultes, est de 6 h 40 alors que nos besoins sont plutot de 7 h (entre 25 et 65 ans). Il existe une dette de sommeil chronique.
Vous proposez un programme en quatre semaines pour renforcer les bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.
Beaucoup de maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee avec votre cure. L’activite physique et la nutrition ne suffisent nullement, un sommeil qualitatif est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable une fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un regime riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la qualite du sommeil. Ce sont des effets positifs cumulatifs.
On doit mener une vie de moine pour bien dormir ?
Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Vous devez avant tout bien connaitre ses besoins de sommeil. Le temps de moment passee au lit, l’heure de lever seront fort importants. Principal est de toujours se lever a la aussi heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.
Meme le week-end ?
Oui. Le lendemain, la pression de sommeil sera plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier http://www.datingmentor.org/fr/flingster-review/ massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est premonitoire.
Selon vous, il ne faudrait meme nullement lire au lit ?
Le lit ne devra etre fait que Afin de dormir ou pour des rapports perso. Il faudrait aller se coucher quand on sent le sommeil arriver. L’erreur, Lorsque l’on sent d’la fatigue mais nullement d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de temps libre passe au lit perturbe le sommeil. Il est frappant que les individus agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le environ moment au lit.
Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?
C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % reste bien pour nos adultes.
Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils sont courts, sont normaux.
Entre chaque cycle de sommeil, Il existe une bri?ve phase de reveil. Mais un delicieux sommeil a un effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.
Que pensez-vous d’une tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?
C’est une enorme betise du opinion une chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, beaucoup de choses seront plus ou moins serieuses : des parfums d’ambiance, des huiles essentielles, recemment le jus de cerise…
Pour beaucoup dormir, il faut une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?
Au moment du sommeil, la peau et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce pourra etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont les pieds froids Afin de accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux qui ont le corps fort chaud mettront le pied en dehors d’une couette.
J’ai lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?
Oui, ceci supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne un signal de reveil. Porter en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise initiative. A la base, ils devaient etre reserves aux lunettes de lecture, a choisir le apri?m.
Di?s que a-t-on besoin de contacter ?
Nos services de medecine du sommeil sont embolises par des patients qui n’ont aucune graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En emplie hurle du Covid, avec notre equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont vu leur duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.